Практика осознанности (mindful practice — на английском) – это способ уделять внимание настоящему моменту без умозаключений и суждений. Речь идет о наблюдении за своими мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения. Не думаем и не размышляем о прошлом и будущем.
В настоящее время, понятие осознанности стало часто встречаться в работах по психологии, а практика осознанности часто рассматривается как полезное занятие для ума.
Вот некоторые преимущества практики осознанности:
* Снижение стресса и тревоги
* Улучшение концентрации и внимания
* Повышение самосознания
* Большее эмоциональное регулирование
* Повышение креативности
Вот несколько примеров практик осознанности:
* Осознанное дыхание: Сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела.
* Осознанная ходьба: Обращайте внимание на ощущение своих ног на земле во время ходьбы.
* Осознанное питание: Наслаждайтесь каждым кусочком пищи и замечайте вкусы и текстуры.
* Осознанная медитация: Сидите спокойно и наблюдайте за своими мыслями и чувствами без суждений и умозаключений. Это самое трудное!
Имейте в виду: практика осознанности – это не о том, чтобы очистить свой разум или попытаться достичь определенного состояния.